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瘦臀动作四：

（1）挺直站立，屁股双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的又大又翘往下蹲，腹部也要收紧，屁股双手自然的又大又翘放在身体的两侧，做的屁股时候，双手握拳放在胸前，又大又翘尽量往下蹲，屁股

3、又大又翘

2、屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，最后两腿并拢；

（3）注意，屁股背部打直；

（2）身体慢慢的又大又翘往下蹲，直到大腿与地面平行为止，屁股重复动作20次。又大又翘然后再慢慢收紧，屁股记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。双手握拳放在胸前，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，背部不能弯曲哦！双手同时握拳放在胸前，背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，膝盖不能超过脚尖，不然是没用效果的，背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，停住，双腿打开与肩同宽，

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1、瘦臀动作一：

（1）挺直站立，

双腿并拢，双手握拳放在胸前，重复动作20次。感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，

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